Her ku leza jiyanê zêde dibe, me dest pê kiriye ku hişê xwe û her wiha laşê xwe paşguh bikin. Piraniya mirovan piraniya roja xwe li ber komputer, telefon an maseyan derbas dikin. Lêbelê, zanyar rastiyek hêsan tekez dikin: Meşeke 10 xulekan a rojane di mejiyê we de guhertineke ji ya ku hûn difikirin pir mezintir diafirîne.
Hêzeke Biçûk lê Bibandor ji bo Mejî
Meş ji xebata masûlkeyên we bêtir tiştan dike. Tevger rêjeya dilê we zêde dike û oksîjeneke bêtir dibe mejî. Ev dibe sedema zelaliya derûnî, fêrbûna çêtir û bîraneke xurttir. Lêkolîn nîşan didin ku tewra meşên kurt jî girêdanên neural di beşên cûda yên mejî de xurt dikin. Bi gotineke din, gengaz e ku hûn kapasîteya ramana xwe bi tenê 10 xulekan zêde bikin.
Bîr û Qabîliyeta Fêrbûnê
Di mejiyê me de navendek heye ku berpirsiyarê fêrbûn û bîranînê ye: hîpokampus. Meşa birêkûpêk qebareya vê deverê diparêze û tewra alîkariya mezinbûna wê dike. Ew xetera jibîrkirina têkildarî pîrbûnê kêm dike. Ew dihêle ku hûn agahiyên nû zûtir fêr bibin. Di demeke dirêj de, ew dikare pêşveçûna nexweşiyên wekî Alzheimer hêdî bike. Bi kurtasî, meşeke kurt a rojane bi pratîkî veberhênanek di tenduristiya we ya derûnî ya pêşerojê de ye.
Raman û Fokuskirina Zelaltir
Kîmyewiyên wekî dopamîn û norepînefrînê yên ku di dema meşê de têne berdan, bala mejî zêde dikin. Bi taybetî ji bo xwendekarên ku demjimêrên dirêj li ser komputerê dixwînin an dixebitin, meşeke kurt di nav rojê de bi girîngî balê baştir dike. Rêyeke Xwezayî ji bo Kêmkirina Stresê Stres yek ji pirsgirêkên herî gelemperî yên îro ye. Li vir hêza veşartî ya meşê heye: Ew bi zêdekirina berdana endorfinê bandoreke bextewariyê ya xwezayî diafirîne. Ew asta kortîzolê (hormona stresê) kêm dike. Ew hestên fikar û tengezariyê kêm dike. Ev bandor hîn xurttir in dema ku meş di xwezayê de tê kirin – mînakî, li parkekê an li peravê.
Meriv Çawa Wê Di Jiyana Xwe ya Rojane de Bicîh Dike
Sibeh: Meşeke 10 deqîqeyan berî destpêkirina rojê → we enerjîktir û hişyartir dike.
Nîvro: Meşeke kurt di navbera karan de → performansa piştî nîvro baştir dike.
Êvar: Meşeke sivik piştî şîvê → herisandinê baştir dike û kalîteya xewê baştir dike.
Danîna telefona xwe û bi bêdengî meşîn an jî bi muzîka xwe ya bijare meşîn vê adeta piçûk xweştir dike.
Rojê 10 xulekan meş feydeyên girîng ên demdirêj ji bo mejiyê we pêşkêş dike. Bîra xurttir, ramana zelaltir, stresa kêmtir, û afirîneriya zêde… Bi kurtasî, ew gava herî hêsan lê herî bibandor e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe ya derûnî bavêjin.
Çavkanî
- Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., … Kramer, A. F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017–3022.
