Av kevirê jiyanê ye. Laşê mirov bi giranî ji avê pêk tê, ji ber vê yekê vexwarina avê ji bo tenduristiya me yek ji hewcedariyên herî girîng e. Gava ku av di laş de gelek fonksiyonên girîng pêk tîne, ew di heman demê de yek ji hewcedariyên herî bingehîn e ji bo domandina jiyaneke saxlem. Lêbelê, têgihîştina rola girîng a avê di laş de dê ji me re bibe alîkar ku em çêtir fêm bikin ka ava vexwarinê çiqas krîtîk e. Di vê gotarê de, em ê fonksiyonên avê di laşê xwe de, bandorên ava vexwarinê li ser tenduristiyê û girîngiya girtina avê ya têr bikolin.
Pêdiviya Laş bi Avê
Di laşê mirovan de bi qasî %60 av heye. Dibe ku ev rêje li gorî temen, zayend û avahiya laş diguhere, lê av pêkhateyeke bingehîn e ku hemî fonksiyonên laş bi rêkûpêk tevbigerin. Av maddeyên xurdemeniyê digihîne hemî şaneyên laş, dibe alîkar ku toksîn derxîne, germahiya laş bi rêkûpêk dike û xebata rast a organan misoger dike.
Fonksiyonên Şaneyan û Veguhestina Xurekan: Her şaneyek di laş de ji bo pêkanîna fonksiyonên xwe hewceyê avê ye. Av dihêle ku xurek bi riya xwînê bigihîjin şaneyan. Di heman demê de ew bi derxistina bermayiyan ji şaneyan alîkariya paqijkirina laş dike.
Herisandin û vegirtina xurekan: Ji bo ku pergala herisê bi rêkûpêk bixebite av pêdivî ye. Vexwarina avê ya têr ji laş re dibe alîkar ku xurekan bigire û bimijîne. Wekî din, av bi zêdekirina tevgera rûvî re dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên herisê yên wekî qebizbûnê bigire.
Fonksiyonên gurçikan û rakirina çopê: Av ji bo ku gurçikan bi rêkûpêk bixebitin girîng e. Vexwarina avê bi têra xwe alîkariya gurçikan dike ku bermayî û xwêya zêde ji laş derxîne. Kêmbûna avê dibe sedema çêbûna kevirên gurçikan û xerabûna fonksiyona gurçikan.
Feydeyên Tenduristî yên Avê Vexwarinê
Vexwarina avê ne tenê ji bo fonksiyonên jiyanî, lê ji bo tenduristiya gelemperî jî pir girîng e. Vexwarina avê ji bo tenduristiya me gelek feydeyên xwe hene:
Rêzkirina Germahiya Laş: Av alîkariya balansa germahiya laş dike. Windabûna avê bi xwêdan û nefesê ji bo domandina hevsengiya germahiya laş girîng e. Pêşîlêgirtina bêavbûnê, nemaze di şert û mercên hewaya germ de an di dema werzîşê de, pêşî li germbûna zêde digire.
Tenduristiya Çerm: Vexwarina avê bi têra xwe tenduristiya çerm çêtir dike. Av hevsengiya rûnê ya çerm diparêze, ku xuyangek zindîtir û tendurist peyda dike. Wekî din, av dibe alîkar ku toksînên ji çerm derxînin û beşdarî kêmkirina pizrikan û pirsgirêkên din ên çerm dibe.
Enerjî û Focus: Kêmbûna avê dikare bibe sedema qelsî, westandin û tevliheviyên giraniyê. Vexwarina avê ya têr performansa derûnî bi baştirkirina fonksiyonên mêjî baştir dike. Digel vê yekê, av hilberîna enerjiyê di laş de piştgirî dike, bi vî rengî hûn bêtir bi hêz û hişyar hîs dikin.
Performansa Fîzîkî: Ji bo ku masûlk bi rêkûpêk bixebitin av pêdivî ye. Veguheztina ava ku di dema werzîşê de bi teriyê winda dibe rê li ber kêşana masûlkan digire û performansa laşî baştir dike. Kêmbûna avê dikare başbûna piştî werzîşê dijwar bike.
Bandorên Kêmasiya Avê
Di bedenê de nebûna ava têra xwe dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Dehydration gelek bandorên neyînî li ser laş diafirîne. Kêmbûna avê dibe sedema nîşaneyên wekî serêş, hişkbûna çerm, pirsgirêkên digestive, westandin û mijkirina derûnî. Dehydration demdirêj dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî yên wekî pirsgirêkên gurçikan, xetera krîza dil û xirabûna fonksiyonên masûlkan.
Hejmara rojane ya Ava Vexwarinê
Pêdiviyên avê yên her kesî cûda ne. Lêbelê, wekî rêbernameyek gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojane 2-2,5 lître (nêzîkî 8 qedeh) av vexwe. Dibe ku ev hejmar li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û şert û mercên hawîrdorê ve girêdayî be. Rewşên wekî hewa germ, werzîş û ducaniyê dibe ku hewcedariya avê zêde bike.
Ji bilî vê, ne tenê bi vexwarina avê, ji fêkî û sebzeyan, şorbe û xwarinên din ên şil jî hewcedariya xwe ya avê jî peyda dike. Lêbelê, vexwarinên şekir, vexwarinên karbonatkirî an vexwarinên alkol ne şûna avê ne ji ber ku vexwarinên weha ne ku hewcedariyên laş ji avê peyda bikin dikarin bibin sedema bêavbûnê.
Çavkanî
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
