Her ku leza jiyanê zêde dibe, me dest pê kiriye ku hişê xwe û her wiha laşê xwe paşguh bikin. Piraniya mirovan piraniya roja xwe li ber komputer, telefon an maseyan derbas dikin. Lêbelê, zanyar rastiyek hêsan tekez dikin: Meşek 10 xulekan her roj di mejiyê we de ji ya ku hûn difikirin pir mezintir diafirîne.

Zêdebûnek Biçûk Lê Bi Hêz ji bo Mejî

Meş ji xebata masûlkeyên we bêtir tiştan dike. Tevger rêjeya dilê we zêde dike û oksîjena bêtir tîne mejiyê. Ev dibe sedema zelaliya derûnî, fêrbûna çêtir û bîranînek xurttir.Lêkolîn nîşan didin ku tewra meşên kurt jî girêdanên neural di beşên cûda yên mejî de xurt dikin. Bi gotineke din, gengaz e ku hûn kapasîteya ramana xwe bi tenê 10 xulekan zêde bikin.

Bîr û Qabîliyeta Fêrbûnê

Di mejiyê me de navendek heye ku berpirsiyarê fêrbûn û bîranînê ye: hîpokampus. Meşa birêkûpêk qebareya vê deverê diparêze û tewra alîkariya mezinbûna wê dike.Ew xetera jibîrkirina têkildarî pîrbûnê kêm dike.Ew dihêle ku agahiyên nû zûtir fêr bibin.Di demek dirêj de, ew dikare pêşveçûna nexweşiyên wekî Alzheimer hêdî bike.Bi kurtasî, meşek kurt a rojane bi pratîkî veberhênanek di tenduristiya weya derûnî ya pêşerojê de ye.

Raman û Fokuskirina Zelaltir

Kîmyewîyên wekî dopamîn û norepînefrînê yên ku di dema meşê de têne berdan, bala mêjî zêde dikin. Bi taybetî ji bo xwendekarên ku demjimêrên dirêj li ser komputerê dixwînin an dixebitin, meşek kurt di nav rojê de bi girîngî balê baştir dike.Rêyek Xwezayî ji bo Kêmkirina StresêStres yek ji pirsgirêkên herî gelemperî yên îro ye. Li vir hêza veşartî ya meşê heye:Ew bi zêdekirina berdana endorfinê bandorek bextewariya xwezayî diafirîne.Ew asta kortîzolê (hormona stresê) kêm dike.Ew hestên fikar û tengezariyê kêm dike.Ev bandor hîn xurttir in dema ku meş di xwezayê de tê kirin – mînakî, li parkek an li peravê.

Meriv Çawa Wê Di Jiyana Xwe ya Rojane de Bicîh Dike

Sibeh: Meşek 10 deqîqe berî destpêkirina rojê → we enerjîktir û hişyartir dike.

Nîvro: Meşek kurt di navbera kar de → performansa piştî nîvro baştir dike.

Êvar: Meşek sivik piştî şîvê → helandinê baştir dike û kalîteya xewê baştir dike.

Danîna telefona xwe û bi bêdengî meşîn an jî bi muzîka xweya bijare meşîn vê adetê piçûk xweştir dike.