Ji bo jiyanek tenduristî pêdivî ye ku hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve hevseng bimîne. Di leza mijûlbûna jiyana rojane de, em dikarin tenduristiya xwe paşguh bikin.Lêbelê, em dikarin kalîteya jiyana xwe baştir bikin û bi hin adetên bingehîn ve bikevin jiyanek enerjîktir.

Li vir 10 rêzikên zêrîn hene ku divê hûn bişopînin da ku jiyanek tenduristî bipejirînin:

1. Xwarina hevseng û xurek
   Bingeha jiyaneke tenduristî xwarina rast e. Girîng e ku hûn karbohîdartan, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneralên ku ji laşê we re hewce ne bi rengek hevseng bixwin. Xwarinên pêvajoyî kêm bikin û sebze, fêkî, gewher û rûnên saxlem hilbijêrin.

2. Vexwarina avê
   Laşê me ji %60 ji avê pêk tê û av ji bo xebata rast a hucreyan girîng e. Dabînkirina hewcedariya weya rojane ya avê hem enerjiya we zêde dike û hem jî arîkariya paqijkirina toksînan dike. Bi gelemperî, rojek 2-3 lître av vexwin.

3. Hîndariya bi pergal
   Tevger ne tenê ji bo tenduristiya laşî, lê ji bo tenduristiya giyanî jî girîng e. Bi kirina bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşên bi giraniya nerm her hefte hûn dikarin tenduristiya dilê xwe biparêzin, stresê kêm bikin û bêtir enerjî bibin.

4. Xewek baş
   Tê pêşniyar kirin ku yên mezin rojê di navbera 7-9 saetan de di razin. Xewe ke baş pergala berevaniyê xurt dike, balê zêde dike, û giyanê weya giştî baştir dike. Afirandina rûtînek xewê û dûrketina ji alavên teknolojîk berî xewê dibe ku sûdmend be.

5. Ji Stresê dûr bikevin
   Stress dikare di demek dirêj de bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Ji bo kêmkirina stresê hûn dikarin çalakiyên rihetiyê yên wekî temrînên nefesê, meditasiyon, û hobî bikin. Di heman demê de, parvekirina pirsgirêkên we barê we yê hestyarî sivik dike.

6. Kontrolên tenduristî yên birêkûpêk
   Teşhîskirina zû ji bo jiyanek tendurist girîng e. Hûn dikarin rîska nexweşiyên muhtemel kêm bikin bi kontrolkirina doktorê xwe di navberên rêkûpêk de. Testên xwînê û ceribandinên din ên kontrolkirinê paşguh nekin.

7. Cixare û alkolê bisînor bikin
   Cixare û vexwarina alkolê di demeke dirêj de dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî. Dev ji kişandinê berdin û hewl bidin ku vexwarina alkolê ya herî kêm kêm bikin.

8. Hişmendiyek Erênî Bipejirînin
   Tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e. Nêzîkbûna jiyanê bi nerînek erênî dê ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek bextewar û Pozîtîftir bijîn. Pratkirina spasdariyê ji we re dibe alîkar ku hûn adetên ramana erênî pêşve bibin.

9. Bikaranîna teknolojiyê kêm bikin
   Derbaskirina demên dirêj li ber ekranek dikare bandorek neyînî hem li tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî bike. Veqetandina ji amûrên teknolojîk û ji bîr birina tevgerê di tevahiya rojê de beşdarî tenduristiya we dibe.

10. Têkiliyên civakî xurt bikin
    Jîngehek civakî ya tendurist yek ji kilîdên jiyanek bextewar û hevseng e. Wexta bi hezkiriyên xwe re derbas kirin û piştgirî kirin û wergirtin ji we re dibe alîkar ku hûn di jiyana xwe de hevsengiyê biafirînin.